Az aminosavak testünk fehérjéinek építőkövei, ezért óriási jelentőséggel bírnak a táplálkozásunk szempontjából. Ezek között is megkülönböztetünk ún. esszenciális aminosavakat (vagy bázikus aminosavakat), amelyek egyenesen nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a szerveink zavartalanul, fennakadás nélkül működhessenek. Ezeket sem az emberi, sem az állati szervezet nem képes előállítani, vagy csak elégtelen mennyiségben.

A fehérjék élettani szerepe sokoldalú, de az egyik legfontosabb, hogy saját fehérjéinket állítjuk elő belőlük: enzimek, sejtmembránok, hormonok készülnek belőlük, és számos élettani funkciónkat befolyásolják.

Az esszenciális aminosavak

Az ember számára ebbe a kategóriába kilenc aminosav sorolható, ezek: fenil-alanin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, teronin, triptofán és valin.

A táplálkozás szempontjából megkülönböztetünk első és másodrendű fehérjeforrásokat, amelyek abban különböznek egymástól, hogy teljes körűen tartalmazzák-e az esszenciális aminosavakat (elsőrendű), vagy sem (másodrendű). Az elsőrendű fehérjék közé általában állati eredetű fehérjeforrások, mint hal, tojás, tej és húsfélék. A másodrendű fehérjék csoportját jórészt növényi fehérjék teszik ki.

Az esszenciális aminosavak azért olyan fontosak, mert akár csak egyikük hiánya is súlyosan felboríthatja a szervezetünkben a fehérje-egyensúlyt. A szervezetünk akkor is választ ki nitrogént (a fehérjék egyik építőköve), ha annak bevitele nulla, így könnyedén fehérjehiány alakulhat ki a szervezetben.

A fehérjehiány esetén a szervezet saját fehérjéit kezdi lebontani. Ennek az állapotnak a jellemző tünetei a vérszegénység, májkárosodás,  súlyvesztés, negatív nitrogénegyensúly kialakulása,  vérsavó fehérjetartalmának csökkenése, fáradékonyság, gyengeség.

Miért kell az aminosav a sportolóknak?

Az ún. anabolikus (izomtömeg-növelő) és anti katabolikus (izomvesztést megelőző) esszenciális aminosavak egyszerre csökkentik az edzés okozta stresszt az izmokban, miközben támogatják az izomépülést. Különösen, ha valaki a sportolás mellett diétázik is, könnyen előfordulhat, hogy hiánya alakul ki szervezet számára szükséges aminosavakból, aminek a következménye az lesz, hogy a szervezet gondosan őrzi a zsírtartalmát, de elkezdi lebontani saját fehérjéit (vagyis az izomtömeget).

A holisztikus gyógyítás gyökerei egészen a Védák keletkezéséig nyúlnak vissza (Kr.e. 4-6000), és végig kísérik az ember történetét a legkülönbözőbb kultúrákban. Hozzánk legközelebb a modern korban, a közelmúltban fellángolt természetgyógyászati filozófiabeli megjelenése áll. Ezek legközismertebb képviselői a homeopátia (Hahnemann), az antropozófia (Steiner), vízgyógyászat (Kneipp), Bach-virágterápia, újmedicina és még sorolhatnánk.

A holisztikus szemléletmód jellemzői

Olyan gyógyítói gondolkodás, amely sem a tüneteket, sem az emberi (vagy állati) szerveket-szöveteket nem vizsgálja elszigetelten egymástól. A teljességet azonban nem csak az emberi test összességében látja, hanem a test-lélek-szellem komplexitása a vizsgálódása tárgya. A kezelés során tekintetbe veszi a beteg helyét saját élettörténetében aktuális környezeti paramétereit, az őt érő hatásokat, lelki szerkezetét, temperamentumát és eszközeit stb.

A holisztikus gyógyítás filozófiai alapjai

A legfontosabb meglátás, hogy az emberi test (és szellem) nem a részek összessége, hanem egy új minőség, a részek szinergiája, és ebben a vonatkozásban az egyes elemek az egész viszonylatában nyernek értelmet.

A gyógyítás nem problémakezelés, és semmiképpen sem végezhető a beteg hathatós és felelősségteljes közreműködése nélkül. Tulajdonképpen a gyógyító feladata a beteg lelki, szellemi és fizikai támogatása, a külső és belső harmóniájának újrateremtése.

Az ember egészségében óriási szerepet játszik ahhoz az életfeladatához való viszonya, hogy megvalósítsa magát spirituális lényként és véghezvigye saját transzcendens kibontakozását.

A holisztikus termékekkel szemben támasztott elvárások

A holisztikus szemléletmód támogatásával végzett gyógyítás is alkalmaz gyógyszereket, de ezek semmi esetre sem a tüneteket elfojtó kemikáliák. Általában növényi, ritkábban állati, és gyakran ásványi alapú összetevőket használ, amelyek fejlesztésénél nagyon fontos szempont, hogy a gyógyító erők mellett ne legyenek káros hatásai. Hiszen a szervezetet egy egységkén ismerik el és nem értenek egyet azzal, hogy az egyik terület gyógyítása együtt járhat más részek megterhelésével.

Emiatt nem használnak szintetikus adalékanyagokat (színezők, aromák, tartósítók), allergén szereket, glutént, laktózt, cukrot és más alapanyagokat, amelyekről kiderült, hogy káros hatással vannak az egészségre. A holisztikus termékek a baj okát igyekeznek határozottan mégis gyengéden kezelni, és kiváló lehetőséget nyújtanak a betegség megelőzésére is.

A C-vitamin az egyik legközismertebb vitamin, már az óvodások is tudják, hogy az egyik legjobb immunerősítő és antioxidánsként védi a sejtjeinket a félresikerült oxidációs folyamatoktól. Kevésbé ismert oldala a tartós stresszhatás következményeinek enyhítése, az idegi alapon kialakuló krónikus betegségek megelőzése.

A C-vitamin, mint stresszvitamin

A krónikus stresszhatás romboló hatással van a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre, az emésztésünkre, az egész testünk oxigénnel való ellátottságára, és az általános állapotára.

Ha az általános hatásoktól haladunk a konkrétabbak felé, érdemes azzal kezdenünk, hogy a C-vitamin immunerősítő hatása általánosságban is segít ellenállni a stressz fárasztó és lehengerlő hatásával szemben, támogatja szervezetünket a krónikus fáradtság idején és még a depressziót is segít megelőzni. Ha leterheltek és/vagy kimerültek vagyunk, a szervezetünk könnyen megadja magát a kórokozóknak, míg a C-vitamin megóv attól, hogy a terheink mellé egy kiadós megfázás is társuljon.

A C-vitamin rugalmassá teszi az erek falát és erősíti az érrendszert, ezzel segít leküzdeni a magas vérnyomás tragikus következményeit. Csökkenti a trombózis és a stroke kockázatát is.

Érdekes, hogy a stresszes helyzetekből való “kikeveredésben” is mekkora nagy segítség lehet ez a “hétköznapi” vitamin: segíti a stresszhormonok lebontását, és a magas vitaminszint a vérben azt is lehetővé teszi, hogy a minket ért megrázkódtatást gyorsabban dolgozzunk fel és hamarabb megnyugodjunk végül.

Cink

A cink a szervezetünket támogató nyomelemek, vagyis mikromennyiségben szükséges, de nélkülözhetetlen tápanyagok oszlopos tagja. Óriási szerepet tölt be a szervezetünkben zajló számtalan enzimatikus folyamat szabályozásában, a vércukorszint beállításában, az anyagcsere általános hatékonyságában, a hormonrendszer megfelelő működésében és méregtelenítő szerepe is van. Stressz hatására gyorsan kiürül a szervezetből, ezért ebben a helyzetben nagyon fontos a pótlása.

Dr Ehringer C-vitamin+cink kapszula

Az acerolából készülő C-vitamin kivonat és a cink egymás hatását erősítve küzdi le a szervezetünkben a stressz káros hatásait, és tölti fel sejtjeinket új erővel és lendülettel.

A B-vitamin általában

A B-vitamincsalád igen széleskörű, hiszen ide tartoznak a B1-től 12-ig számozott jelzésű vitaminok, továbbá a kolin, inozit, és PABA (para-amino-benzoesav). A kutatások folyamatosan alakítják ennek a vitaminkomplexumnak az összetételét, csoportosítását, megnevezéseit, megítélését és jelentőségét stb.

A természetben a B-vitaminok minden esetben komplex formában fordulnak elő, vagyis minden élelmiszerünk egyszerre többféle B-vitamin tartalmaz. Egymás hatását erősítve működnek együtt, és szinte nincs olyan folyamata a szervezetünknek, ahol ne működnének közre.

Nélkülözhetetlen a szerepük az idegrendszer működésében, az anyagcsere-folyamatok hatékonyságában, az emésztőszervek megfelelő működésében, a bőr és a haj szépségében, a szem egészségében.

A B-vitamin a kismamák esetében

A várandósság alatt mindegyik feladatuk kiemelt szerepet kap, hiszen a felfokozódó anyagcsere támogatása nagyon fontos. A B-vitamin szükséglet megnő ilyenkor, sőt vannak olyan B-vitaminok (pl. folsav), amelyeket érdemes már a fogantatás előtt is szedni.

B1-, B2-vitamin: az első harmadban biztosítja a megnövekedett energiaszükséglet fedezetét, csökkenti a hányingert,

B6-vitamin: a magzat agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez szükséges, érdemes magnéziummal kombinálva szedni,

B9-vitamin, azaz a folsav csökkenti a vetélés kockázatát és számos magzati fejlődési rendellenesség kialakulását előzi meg, így pl. az idegcső záródási rendellenességek és nyitott gerinccel születés,

B12-vitamin: a vörösvértestek képződéséhez szükséges, és mivel a mama és a pocaklakó vérkeringése közös, kiemelten szükség van friss vér termelődésére a várandósság alatt.

Quinoa

Ez a dél-amerikai növény, amely a parajfélék családjába tartozik, csodálatosan bőséges tápanyagforrás. Általában a magját fogyasztják, de a levele is ehető, bővelkedik növényi fehérjékben és az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavakban, továbbá rendkívül magas a rost- és ásványi anyag tartalma is (foszfor, kalcium, vas). A vitaminok közül a B-komplexumot tartalmazza nagy arányban, különösen a magcsírák gazdagok ebben a nélkülözhetetlen vitaminban.

A quinoa magból készült B-vitamin komplex mindenki számára könnyen felszívódó és természetes forrást kínál.

Egyre többet hallhatunk a nálunk még kevésbé ismert gránátalma gyümölcsről, aminek az az oka, hogy a tudomány sorban bizonyítja be áldásos hatásait ennek az ideális esetben hazánkban is megtermő különleges gyümölcsnek.

Magas vitamintartalma (2 dl léből megvan egy felnőtt napi C-vitamin szükségletének fele), és utolérhetetlen antioxidáns-tartalma (a közismerten antioxidánsban gazdag zöld tea és áfonya kb. ötödannyival rendelkezik csak, mint a gránátalma) mindenféleképpen arra jogosítja, hogy mindennapi étkezésünk része legyen, akár gyümölcs, akár juice, akár kapszula formájában.

A gránátalma támogatja más fogyást elősegítő eszközök hatásait

A diétázás általában megterheli a szervezetünket. Vagy azzal, hogy az étkezésünk óhatatlanul egyoldalúvá válik, vagy azzal, hogy sok mindenről le kell mondanunk, ami korábban vitaminforrásként funkcionált számunkra, esetleg azzal, hogy drasztikusan le kell csökkentenünk a bevitt táplálék mennyiségét és a szervezetünk éhezik.

A gránátalma mindhárom területen hathatós támogatást nyújt: antioxidánsai és gazdag beltartalma kivédi az egyoldalú étkezés és/vagy lecsökkent vitaminbevitel hatásait és jelentősen csökkenti az éhségérzetet is.

Fogyókúrás hatását egy különleges vegyületcsoporttól kapja: CLA-tartalma (azaz konjugált linolsav-tartalma) igen magas, ami elősegíti a táplálékkal bevitt zsírok elbontását, a zsírraktárak felszámolását és a zsírmentes szövetek (azaz az izmok) tömegnövelését.

CLA

A CLA számos területen fejt ki hatást a szervezetünkbe bekerülve. Csökkenti a vércukorszintet, és növeli az inzulin-érzékenységet, amivel előnyösen befolyásolja a diabéteszt, csökkenti a vérzsír-szintet és a koleszterinszintet, továbbá rákellenes hatását is vizsgálják.

A gránátalma semlegesíti az elhízás hatásait

Amellett, hogy a fogyást és a zsírbontást elősegíti, a gránátalma azért nagyon hasznos a túlsúllyal küzdők számára, mert nagy mértékben hozzájárul az erek egészségének és rugalmasságának megőrzéséhez, és így csökkenti az elhízás szövődményeinek kialakulási esélyeit.

A Dr. Ehrenberger gránátalma kapszula szabadalmaztatott Pomella kivonatot tartalmaz, amely a teljes gyümölcsből készül. Maximalizált felszívódású, teljesen természetes alapanyagokból készült kapszuláink adalékanyagoktól mentesek. 

Akárhogy is riogatnak az időjósok, a hozzám hasonlóan napelemmel működő emberek már a zsigereikben érzik (és toporogva várják) a tavaszt. Persze klassz lesz a napsütés meg a meleg, de a második nap után már csak vonszolni fogjuk magunkat, hiszen a téli depresszió nyomában ott fog kullogni szorosan a tavaszi fáradtság. Vagy mégsem? Nézzük, hogyan készíthetjük fel a szervezetünket, hogy tárt karokkal fogadja a legszebb évszakot!

Miért kell a tavaszi nagytakarítás?

A téli időszak a testünk számára a túlélésről szól. Ilyenkor természetes, hogy kevesebb vitaminhoz jutunk, ugyanakkor olyan ételek kerülnek terítékre, amelyek segítenek „fűteni”, azaz gyorsan elégethető energiát jelentenek a sejtjeink számára és szigetelő párnát a testünknek. Ezek az ételek a nehezen emészthető kategóriába tartoznak, ugyanakkor nem érdemes elkerülni őket a téli időszakban, mert sok segítséget nyújtanak a szervezetünk számára.

Amint azonban eljön a tavaszt megelőző nagyböjt ideje, nem véletlen, hogy elődeink is elhagyták a zsíros, fűszeres és nehéz ételeket, és igyekeztek olyanokra felváltani őket, amelyek leolvasztják a télen jó szolgálatot tevő zsírpárnákat. A nagyböjt farsang farkától húsvétig tart, vagyis mire a tavasz kitör éppen felkészülhetünk a fogadására.

Mivel tisztulhat, aki nem tartja a böjtöt? 

1. vulkáni ásvány

A regényes nevű Klinoptilolith nagy segítségünkre lehet a testünk, szöveteink méregtelenítése során. A porított ásvány rendkívül nagy arányban képes felvenni olyan anyagokat, amelyekre nincs szükség a szervezetünkben (méreganyagok, mesterséges adalékanyagok, élelmiszermaradványok). Erősíti a belek működését, csökkenti a szabadgyökök képződését. A tavaszi időszakban elsősorban a máj méregtelenítését végzi el, az őszi időszakban a beleinkre koncentrál.

2. kurkuma

Az ehető aranynak is nevezett fűszer a gyömbérfélék családjába tartozik. Számos csodálatos hatással bír a szervezetünk különböző területein. Ezek közül csak néhány a szabadgyökfogó hatás és az oxidatív stressz okozta mérgezések eltávolítása, valamint a vérben oldott méreganyagok és fölösleges ásványi anyagok megkötése. Helyreállítja a veseműködést, erősíti annak méregtelenítő hatását.

3. cékla

A cékla legerősebben a májat tisztítja, és így hozzájárul ahhoz, hogy annak méregtelenítő hatása a hétköznapokban ismét teljes értékű legyen. A tisztítóhatáson túl hatékonyan pótolja a szervezetünk hiányzó ásványi anyag (kalcium, kálium, vas) és vitamin-tartalmát (A-, B-, C-vitamin).

4. Akármilyen méregtelenítési módszert választunk, annak hatását fokozhatja az MSM (metil-szulfonil metán), amely áteresztővé teszi a sejtünk falait, így biztosítja, hogy a bevitt víz behatolhasson, majd a méreganyagokkal távozhasson onnan.

Mi a stressz?

Mindannyian tisztában vagyunk vele, bár gyakran megfeledkezünk róla, hogy az ember természeti lény és ennek megfelelő eszköztárral is van felszerelve. A körülményeink ugyan rengeteget változtak az elmúlt évszázadok alatt, de a testi működéseink nem, hiszen azok átalakulásához sokkal hosszabb idő szükséges.

A stressz egyszerű készenléti állapotot jelent, amely akkor áll elő, ha az ember fenyegetve érzi magát. Ilyenkor kiélesednek az érzékek, a szervezet könnyen lebontható szénhidrátok révén gyors energiabombával látja el a szervezetet, a vércukorszint megugrik, az erek összeszűkülnek, a vérnyomás megnő és az ember átmenetileg olyan fizikai teljesítményre lesz képes, amilyenre átlagos állapotában nem.

A stressz terhelés

A stressz készenléti állapot, amely lehetővé teszi, hogy az ember gyorsasága, ügyessége vagy kreativitása révén a bőrét menthesse egy felforrósodott helyzetből. A dolog buktatója csak az, hogy a civilizált világban többnyire nem vagyunk kitéve a testi épségét fenyegető hatásoknak, de a stressz-készültség lelki-érzelmi hatásokra is bekapcsol.

További nehézséget okoz, hogy a stressz átmeneti időszaka – mivel különleges teljesítményre készít fel – megterheli a szervezetet, és így, ha a veszély elmúlt, pihenésre volna szükség. Napjainkban azonban a nyomás gyakorlatilag folyamatos, vagyis megszakítás nélküli, és olyan rövid szünetekkel jár, amely alatt lehetetlen a regenerálódás, így a folyamat kiégéshez vezet.

A stresszorexia

A stresszorexia a táplálkozási zavarok közé tartozik, bár annyiban elkülöníthető ezektől, hogy nem testképzavar és nem önértékelési zavarok okozzák. A táplálkozási anomália (elsősorban a táplálkozás hiányosságának) hátterében az áll, hogy a munkavállaló annyira meg akar felelni a munkahelyén, hogy háttérbe szorítja a táplálkozást. Ebben a helyzetben a szervezet egy ideig jelez, de később az éhségérzet megszűnik, és csak a hiányállapotok jelei mutatkoznak.

Különösen veszélyes ez a betegség abból a szempontból, hogy lelki oldalról óriási igénybevétellel társul, ami egyébként megemelné a szükséges tápanyagok (pl. B-vitamin) igényét, ezzel szemben a beteg még a minimális szükségletet sem elégíti ki.

A téli időszakban mindig megnő a felső légúti megbetegedések száma, ami egyszerre köszönhető az immunrendszerünk gyengeségének és a vírusok elszaporodásának. Ennek megfelelően a hatékony megoldás is ezen a két “fronton” dolgozik, vagyis megerősíti a szervezetünk védekezőrendszerét, továbbá gátolja a kórokozók szaporodását és bejutását a szervezetünkbe.

Ha olyan kezelést találunk, amely még a nyálkahártyákat is erősíti, illetve az esetleges váladékok távozását is elősegíti, végképp nyert ügyünk van.

Pont ezért olyan népszerű a nálunk kevésbé ismert, de Ázsiában rendkívül gyakran használt gyógy- és fűszernövény, amely kiváló a téli megbetegedések megelőzésében és gyógyításában egyaránt.

A csillagánizs hatóanyagai

Anethol nevű illatanyaga hasonlóan viselkedik, mint a mentolé, illatszerekben alkalmazzák. Nyák és görcsoldó, ami elősegíti a felső légúti váladék távozását, különösen, hogy a nyálkahártya csillószőreit is aktivizálja.

Csersav tartalma a nyálkahártyát védi és megedzi, összehúzó hatása révén csökkenti annak gyulladásait, viszketését, valamint a lázra is jó hatással van. Baktériumölő hatása a téli időszakban nélkülözhetetlen.

Szinte egyedülálló gyógyhatása (a C-vitamin, az echinacea, a ginzeng és méh-termékek tudják még), hogy serkenti a szervezetben az interferon termelését. Ez a vegyület a vírusok szaporodását teszi lehetetlenné, ezzel megelőzve, hogy bejuthassanak és elszaporodhassanak a felső légutakban.

A borban is nagy mennyiségben megtalálható, vírusölő hatású sikiminsav szintén “nagyágyú” az influenza megelőzése terén. A csillagánizsban is nagy arányban megtalálható vegyület megakadályozza, hogy elkapjuk a téli fertőzéseket.

A csillagánizs egyéb hatásai

A csillagánizs görcsoldó hatású a testünk több területén, így egyaránt enyhíti mozgásszervi panaszainkat és emésztési rendellenességeinket. Javítja a gyomor munkáját, elősegíti a táplálék hatékony elbontását, csökkenti a puffadási tüneteket, szélhajtó. Nyugtató hatása is közismert.

Az, hogy kinek mi az ideális testsúlya, sok mindentől függ. Nem mindegy például, hogy sportolunk-e vagy sem, ha igen, akkor mennyit, hiszen csalóka lehet egy vékonyabb sziluett, ha mellette napi szinten vagy éppen versenyszerűen sportolunk. Sok esetben ugyanis, könnyen lehet, hogy bár vékonynak tűnünk, az izomzatunk miatt meglepő adatot mutat a mérleg nyelve.

Persze, sokat lehetne értekezni arról, hogy az izom tömege nehezebb, mint a zsíré, ám azért az esetek többségében nem erről van szó, ha az ideális testsúlyról beszélünk.

Az elhízás „népbetegség”

Sajnos hiába emlegetjük manapság olyan sokat, hogy az elhízás népbetegség, mégsem foglalkozunk vele eleget. Pedig nagyon fontos lenne odafigyelni arra, hogy milyen táplálékot veszünk magunkhoz, sőt arra is, hogy milyen élelmiszereket adunk a gyermekeinknek. Ez utóbbi már csak azért is lényeges, mert talán sokszor észre sem vesszük, hogy mennyi hozzáadott cukrot tartalmazhat egy adott élelmiszer. A sok kicsi pedig sokra megy alapon, a túlsúly kialakulása sok esetben már egészen kisgyermek korban kezdődik.

Mi történik, ha túl sok a plusz kiló?

Sokan nem is vesszük észre, hogy pillanatok alatt felszalad ránk néhány kiló, rosszabb esetben, akár több tíz is, pedig fontos, hogy még idejében tegyünk ellene, hiszen az esztétikai gondokon túl számtalan nem kívánatos fizikai problémát okozhatnak. Már akár néhány kilogramm plusz is megterhelheti az ízületeinket, nagyobb súlytöbblet esetén pedig akár komolyabb, maradandó károsodást is okozhatnak. A túlsúly a térdet, a csípőt és a gerincet, illetve a csigolyák közti porckorongokat is nagyban rongálhatja, amely heveny derék- és hátfájáshoz is vezethet.

Szabaduljunk meg mielőbb a nem kívánatos kilóktól!

Ha már van néhány nem kívánatos zsírpárnánk, igyekezzünk mihamarabb megszabadulni tőlük, de csak óvatosan! Mindenképp kerülendő a koplalás, hiszen a gyorsan leadott kilók akár megduplázva is visszajöhetnek (yoyo effektus), ha visszatérünk a korábbi életvitelhez. Ne csapjuk be magunkat azzal sem, hogy pár hétig komoly edzésbe kezdünk, mert ha abbahagyjuk, nagyjából ugyanazt a hatást fogjuk elérni, mint a koplalással.

Fontos a megelőzés, de ha szükséges, akkor inkább megfelelő életmóddal, táplálkozással és sportolással próbáljuk meg felvenni a harcot a plusz kilókkal szemben.

Amikor egy nő elkezd babát tervezni, tudja, hogy nem csak fenekestől felfordul az élete, de a következő néhány hónapban minden elfogyasztott étel és ital hatással lesz gyermeke fejlődésére. Ez az állapot pedig nem csak a terhesség alatt áll fenn, de később is, a szoptatás végéig.

Hogyan táplálkozzak kismamaként?

A terhesség alatt megváltoznak testünk igényei. Táplálkozási tanácsokért fordulhatunk dietetikushoz, azonban valójában az is elegendő, ha hallgatunk testünk jelzéseire. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy napi szinten együnk meg egy vödör csokifagyit, ha megkívánjuk, de egy keveset nyugodtan fogyaszthatunk belőle akár mindennap – tehát mértékkel.

Emellett ha korábban nem is voltunk az egészséges életmód és táplálkozás megszállottjai, a terhesség alatt ügyeljünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra. Fogyasszunk fehérhúst, naponta többször zöldséget és gyümölcsöt, akár nasiként is, és természetesen elmaradhatatlanok az Omega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halak és a D vitaminban dús tejtermékek.

Mi van a tiltólistán?

Természetesen tilos kismamáknak az alkohol, ezt talán mondani sem kell. Emellett a nyers húsok, tejtermékek – előbbit jól átsütve, utóbbit pasztőrözve fogyasszuk. Fontos, hogy a nyers tojást is kerüljük, ezt is csak alaposan átsütve fogyasszuk el, és ügyeljünk az olyan ételekre is, melyek nyers formában tartalmaznak tojást, mind a majonéz vagy a különböző habok a süteményeken.

A halak és tengeri herkentyűk sem fogyaszthatóak nyersen! Mindig jól feldolgozva fogyasszuk őket, és részesítsük előnyben a tonhalat és a lazachúst. Érdemes teljesen tiltólistára tenni az állati belsőségeket és a tengeri herkentyűket.

Csak egy kicsikét

Vannak bizonyos ételek és italok, amit nem javasolt, de mértékkel mégis szabad fogyasztani. Ide tartoznak a különböző szénsavas üdítők vagy a kávé, de ügyelnünk kell a só használata során is. Utóbbit ne hagyjuk el teljesen, viszont mérsékeljük fogyasztását, mert vízvisszatartást okoz.

A vitaminok ereje

Természetesen napjainkban a terhesvitaminok egyetlen kismama életéből sem maradhatnak ki, azonban ezek olykor nem feltétlenül elegendőek. Ez főleg akkor jellemző, amikor az első trimeszterben a rosszullétek miatt nehezen tudunk bármit is elfogyasztani, vagy kifejezetten undorodunk az egészséges és fontos tápanyagban gazdag ételektől, akkor is ügyelnünk kell a vitaminok pótlására – amit egyébként a tápanyagokból kapnánk. C vitaminból sose lehet elég, de igyekezzünk közülük a természetes alapanyagokból készített változatokat választani.

Ha pedig hosszú távon képtelenek vagyunk kiegyensúlyozottan táplálkozni a hormonoknak köszönhetően, mindenképpen konzultáljunk dietetikussal, hogy tudjuk, mely tápanyagok pótlására milyen módon van lehetőségünk.